Witam jestem nowym uzytkownikiem i prosilbym o poprawe diety. Najpierw moze zaczne ze mam 17 lat 190cm i 93kg. Trenowalem kilka lat plywanie ale odkad przestalem niestety przytylem i zalalo mnie troche tluszczykiem (szczegolnie teraz przez wakacje) Zamierzam od pon spowrotem na silownie 3x/tyg do tego codziennie bieganie wieczorem. To tyle teraz [...]
Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]
Cel: -Redukcja -Poprawa kondycji, siły, wytrzymałości Trochę o mnie: Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 165 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77cm Obwód na wysokości pępka : 83cm Obwód bioder: 86cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
Witam, trochę o sobie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta ok. 3500 [...]
Witam Planuje nowy cykl no i proszę o ocenę takiego zestawu.. 1. TREC Whey 100 - białko 2. Carbo (Olimp Carbonox) 3. Fit max Pro 4200 - BCAA 4. Shotgun 5. TREC Cm3 - kretka Oceńcie to, a i jeszcze takie małe pytanko.. Kończy mi się aktualnie pucha cm3 i jakbym dokupił jeszcze małą puszkę na ten cykl nowy to opłacało by się czy już przerwę robić [...]
[...] tego potreningowy lub wczasietreningowy. ja myslalem o SP250+SizeOn lub noXplode+sizeOn co Myslicie ? chodzi Mi o stacki bez 1,3 D. Dajcie wasze propozycje. mam diete, BCAA, bialko, Carbo, Aminokwasy, witaminy. Z gory dziekuje wam za pomoc panowie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):
Witam panowie i panie. Tak sie zlozylo, ze mam zaje**sta genetyke i cos trzeba zmienic. Jestem konkretnym czlowiekiem, wiec zadne glodowki mi w glowie. Chce zrzucic fat i zachowac jak najwiecej miecha. Przedemna dluga droga, ale poprzez otwarcie tego tematu bede mial jeszcze wiecej motywacji. Chce to zrzucic w czasie, bo nie sztuka jest glodowac, [...]
[...] a jest ich 120 wiec starczylo by na 2 miesiace, cos mi sie to wydaje zbyt dlugo. Czy moge brac 2 przed sniadaniem i 2 przed treningiem tak 30 min ? Do tego mam BCAA + bialko. Jesli ktos mogl by powiedziec czy bialko brac przed czy po treningu i ile w g, oraz kiedy brac bcaa i ile kapsulek, mam to z olimpu mega caps. Pozdrawiam [...]
Cześć, witajcie drodzy forumowicze!! Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie diety ułożonej prze zemnie w oparciu o tematy na tym forum oraz inne artykuły z dziedziny zdrowego żywienia. Ale najpierw kilka informacji o sobie. Wiek. 25 lat Płeć : mężczyzna Waga : 92 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 lata z przerwami, od 6 miesięcy bez przerw Szacunkowy [...]
[...] u siebie w dzienniku ma podane: "suplementacja: dni treningowe na czczo hyperfusion bcaa powder. l-glutamina --->sniadanie do sniadania witaminy mineraly i omega i odzywka bialkowa----> przed treningiem bcaa powder, l-glutamina, vasobolan----> po treningu vasobolan, bcaa powder, l-glutamina, hyperfiusion i odzywka pol na pol..... oczywiscie [...]
Mięsne i orzechowe śniadanie. Naprzemienne spożywanie śniadania bogatego w mięso i orzechy dla najlepszej kompozycji ciała. autor: Charles Poliquin Kiedy ludzie pytają mnie o jedną, najlepszą wskazówkę dietetyczną dla zachowania optymalnej szczupłości, energii i podtrzymania skupienia psychicznego, niezmiennie powtarzam im, by spróbowali [...]
[...] chudy 200g, masło orzechowe 20g, warzywa Z tego wszystkiego wybieralem rozne wariacje,, tak aby wychodzilo 5 posilkow dziennie. Kiedy nie mialem czasu na posilek, mialem pic bialko, wiec zakupilem MyProtein i pilem, kiedy nie moglem jesc. Po ok 4 miesiacach treningow ok 3r w tyg + fizyczna praca + szkola, spadlem kilka kg w dol... Troche sie [...]
Witam ! Właśnie robię ostatnie przymiarki do szybkiej redukcji. Czas jaki chciałbym poświęcić tej redukcji to od 2 do 3~ 4 miesięcy w zależności od efektów. BMR - 2390kcal Białko : 174,3g, 697,2 KCAL Węglowodany : 122g 488 KCAL Tłuszcze: 133,8g 1204,8 KCAL Myślę o takim przedziale pożywień w ciągu dnia : 1Posiłek (9:00) [...]
Witam Pisze ponieważ mam zamiar troche schudnąć :). Mam raczej budowe , że tak powiem otyłą. Gram w hokeja na lodzie oraz staram sie 3x w tygodniu ćwiczyc na siłowni według planu FBW. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 3000 kcal w dni treningowe. Nie należe do osób które są w stanie całkowicie podporządkować sie pod jakiś schemat. [...]
[...] praca 6-8h nie raz dziennie ( przenoszenie , chodzenie ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: AKtualne brak - w planach test prop + winko i prosze o diete rowniez pod tym katem do tego biore pod uwage suple ( l-glut , bcaa , witaminy , mozliwe bialko itp ) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Brak
[...] seksualna nie bylo. Nie biore, nie bralem sterydow, chociaz temat silowni przewija sie u mnie od kilku lat. Teraz cwicze mniej wiecej 3 razy w tygodniu. Z suplementow jem tylko jakies bialko, aminokwasy. Biorac pod uwage to co napisalem wyzej poradzcie mi prosze jak moge sie wspomoc, tak aby znow moc cieszyc sie tym co najbardziej cieszy :)
1) obowiązkowa fotografia sylwetki: brak 2) wiek : 18 lat 3) waga/wzrost: 65kg/183cm 4) staż treningowy : pół roku. 5) cel cyklu - brak 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie zażywałem kreatyny 10) [...]
[...] maja dawac buzery testosteronu pracuje systemem pracy 2 dni wolne 2 pracy po 12 godzin wiec diete i trening mam rozpisane pod konkretny dzień obecnie stosuje diete CKD- bialko+ sporo tluszczy i doslownie minimalna ilosc węgli, ładowanie węglami co 1,5-2 tyg w dni wolne odrazu po przebudzeniu biorę 5g bcaa xtra i 5g leucyny xtra, czekam z 15 [...]